Co to trening cardio i jak go robić?

Co to trening cardio i jak go robić?

Trening cardio ostatnio stracił na popularności poprzez te wszystkie inicjatywy mające na celu pokazać ludziom, że aby chudnąć wystarczy liczyć kalorie.
Trening kardio (cardio) to trening wytrzymałości naszego ciała. Ma na celu wzmocnić nasz układ krwionośny i poprawić krążenie, więc trenując cardio trenujesz swoją pikawę. Trening cardio możemy robić biegając, jeżdżąc na rowerze, pływając, czy od wielki biedy rowerki stacjonarne i bieżnie.

Co to trening cardio i jak go robić?

W poniższym materiale chciałbym w najprostszy sposób wyjaśnić Ci co to trening cardio. Najlepiej nada się tutaj bieganie, albo rower. Masz od 40-60 minut utrzymywać swoje tętno na poziomie 50-70%.
Są do tego pulsometry montowane do nadgarstka, albo w innej formie.
My pójdziemy jednak prostszą drogą - trenuj (biegnij, jeździj na rowerze) z taką intensywnością, abyś miał zadyszkę, ale był w stanie rozmawiać normalnie. Taka zadyszka oznacza, że Twoje tętno jest na odpowiednim poziomie. Właśnie w przedziale miej więcej 50-70% Twoich możliwości.

Co daje trening cardio?

- odchudzanie z zbędnego tłuszczu
- poprawa zdrowia
- poprawa kondycji
- dobre samopoczucie
- zdrowe serce
- zdrowe żył

Tętno na poziomie 60-70% jest optymalne dla spalania tłuszczu.

Osobom początkującym zaleca się trenować z intensywnością 50% maksymalnego tętna.

Tętno od 70-100% to już hardcorowa wytrzymałość i kondycja. Tętno maksymalne da się utrzymać tylko krótką chwilę i praktykowanie treningu na takich obrotach zaleca się doświadczonym sportowcom.

Co to trening cardio i jak go robić?


Cardio a odchudzanie

Utrzymując tętno na poziomie 60-70% (zadyszka, ale da się normalnie gadać przypominam) po około 20-30 minutach organizm przejdzie w stan w którym będzie ciągną paliwo z odłożonego tłuszczu. Nie będę się tutaj rozpisywał dlaczego, bo szkoda naszego czasu, więc musisz mi zaufać, zobacz sam co się stanie :) Won na rower, a nie szukaj potwierdzeń :P
Co to trening cardio i jak go robić?


Trening cardio

Jakakolwiek aktywność fizyczna powoduje spalanie kalorii. Człowiek chudnie gdy więcej zużywa kalorii niż dostarczasz swojemu organizmowi.
Co to oznacza w praktyce?
Odżywiaj się mądrze, ale zamiast liczyć kalorie, brzydzić się mcdonaldem i czekoladą, to możesz być bardzo aktywny.
Trenując siłowo zadbasz o rozmiar i proporcje sylwetki, a treningiem kardio wytopisz resztę syfu.

PS. Drodzy Panowie, wam powinno zależeć na drożnych "żyłach" i sprawnej pikawie. Nawet jak palisz, to możesz tym poprawić swój stan bez diametralnych zmian. Pozdro dla kumatych :P

Trening kardio po mojemu!

Ja nie mam pulsometru - wsiadam na rower, spędzam fajnie czas, naprzemiennie jadę na maxa, a za chwilę odpoczywam i jadę powoli (w zasadzie to nie cardio, a interwały, no ale kij ;P ). Innym razem wsiadam i tradycyjnie staram się całą drogę pedałować tak samo, właśnie by utrzymywać tętno na stałym poziomie. Bawię tą jazdom. I to tyle. A rower wam gorąco polecam, Panom elegancko uda mają szansę urosnąć, a Panią pupy się zrobią lepsze :)
Sam jestem uzależniony od roweru, jak mnie świat denerwuje to wsiadam i jadę : ) To ma być i może, przyjemność!
Co to trening cardio i jak go robić?


Lenistwo jest przyjemne, ale sprawia, że człowiek jest nieszczęśliwy. Ja jeżdżę czasem o 22-23 godzinie po pracy i po treningu siłowym. Rajcuje się tym jak mijam ulicami melanżowiczów. Kiedy oni rano będą mieć kaca, ja będę szukał sposobu jak sobie zakwasy umilić :) (czasem też mam kaca)

Podoba się? Zostaw lajka na Facebook Paweł Trenuje lub moim Instagramie Imnotokej.

Zobacz jeszcze:
Jak szybko schudnąć?
Jak nauczyć się pływać?
Najlepsze ćwiczenia na brzuch

3 komentarze:

  1. Uwielbiam jeździć rowerem. Raz pokonałam na nim 40km, ale ostatnio pokonałam ten rekord i przejechałam 50km. To jest cudowne.
    Pozdrawiam :)
    wchmurach12.blogspot.com

    OdpowiedzUsuń
  2. Już długi czas myślę o rowerze i być może w maju, a może nawet teraz w kwietniu to sie dokona :) dobry post! Pozdro!

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Pogoda już jest cudna w Polsce. Ja w tym roku już rozpocząłem sezon na rowerowanie :)

      Usuń

Drogi Czytelniku, bardzo się ciesze, że zajrzałeś do sekcji komentarzy! Pisz co tylko masz ochotę.
Z małym ale - nie akceptuję w komentarzach chamstwa.
Można mnie hejtować śmiało bo to ważna część dyskusji w internetach, ale akceptuje tylko hejt ludzi którzy nie robią tego tylko po to by mi pocisnąć, a faktycznie mają coś ciekawego do powiedzenia. Chamstwo i nienawiść nie będą tolerowane :) Co innego czarny humor, ale to umiem rozróżniać : >
Nie wolno też umieszczać brzydkich linków czy perfidnych reklam bez mojej zgody.
Dobrego dnia!

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...