środa, 27 kwietnia 2016

Wszystko co powinieneś wiedzieć o suplementach białkowych

Facet zapisuje się na siłownie - ,,no se będę chodził na siłkę i jeszcze jakieś białeczko se kupie, bo trzeba". Nie trzeba. Prawidłowo brzmiało by to ,,Od teraz będę ćwiczył i prawidłowo się odżywiał, wspomogę się tylko lekko suplementami za jakiś czas, jeśli będzie potrzeba".
W tym artykule o odżywkach białkowych!

Co to odżywka białkowa?

To suplement diety, zawierający skoncentrowaną dawkę białka.
Białko jest budulcem dla naszego ciała i dlatego też mięśni, a to nas interesuje (jak by nie patrzeć, to siła, ścięgien i stawów jest tak samo ważna).
Cząsteczka białka składa się z aminokwasów, które służą do budowania mięśni. Nasze mięśnie to białko ; )
Normalnie, to białko przyjmujemy z pokarmów takich jak: mięso, ryby, nabiał, jajka itp, jednak ktoś wpadł na pomysł że jemy go za mało i musimy pić białko w proszku dodatkowo żeby rosnąć. Ma to sens dla osób trenujących kulturystykę i będących na sterydach. Organizmy takich ludzi mają ogromne zapotrzebowanie na białko i trzeba się wspomagać.

Trenując bez sterydów, nie potrzebujesz takich nakładów białka. W mleku karmiącej matki kobiety, jest tylko 1% białka (przez pierwsze miesiące), a jednak jest to okres w któym człowiek rozwija się najszybciej (w krótkim czasie podwaja swoją masę). Takie argumenty przynajmniej podaje autor Skazanego na Trening.

Mam nadzieje że, zauważacie różnice miedzy pojęciem "sterydy, koksy, doping", a suplementy?

Do prawidłowego rozrostu Twojej muskulatury wystarczy Ci odpowiednio duża dawka pełnowartościowego jedzenia i odpoczynku. Nawet jeśli makroskładniki nie będą się zgadzać, to nic, Twoje ciało wie co zrobić z tym co ma, pod warunkiem że ma odpowiednie bodźce i nie wrzucasz w siebie byle jak jedzenia.

Tutaj przeczytasz o tym, jak powinieneś się odżywiać: http://paweltrenuje.blogspot.com/2016/01/wszystko-co-musisz-wiedziec-o-diecie.html

Powody na których warto pić białko z odżywki
No, ale skoro już ktoś to wymyślił, to czemu by nie skorzystać. Czasem masz mało czasu na posiłek, w takich przypadkach shake białkowy jest idealnym rozwiązaniem. Jesz coś, ale nie ma w tym za dużo białka? Np frytki (oczywiście samodzielnie zrobione bez chemii, a jeśli masz problem z nadmiarem kg, to nie czytaj słowa "frytki" :P )? Nie ma w tym białka, w takich sytuacjach warto sobie dorzucić po wszystkim białko z odżywki.

Białko można pić po treningu, daje to ponoć świetne rezultaty, a mięśnie od razu dostają strzał budulca, który z powodzeniem wykorzystują.
Równie dobrze, aby sobie pomóc, możesz pić białko przed snem. W nocy się "budujesz", wiec masz pewność, że dostarczyłeś sobie potrzebnych składników. W takim przypadku polecam białko kazeinowe. Kazeina to białko które się wolno wchłania, dlatego jest dobre na noc. Kazeinę znajdziesz też w mleku. Nie musisz do tego kupować specjalnie białka kazeinowego (ale możesz), bo w większości odżywkach, jest zazwyczaj mieszanka każdego rodzaju białka.

Może jesteś bardzo wątłej budowy i już wpychasz w siebie dużo jedzenia by zwiększyć masę? Nie masz siły i ochoty patrzeć już nawet na jedzenie czasem. W takim przypadku odżywka nada się idealnie, bo łatwo ją wypić, a dodatkowe kalorie wpadają.


Jakie białko kupić?
Tak jak w moim poście o Kreatynie napisałem Ci -  takie na jakie Cie stać. Nie oczywiście z jakiegoś bazaru czy coś. Z normalnego sklepu z suplementami żebyś się nie otruł, czy oblegał porcelanowy dzban za długo. Jest dużo sklepów internetowych, które oferują ogromny wybór porządnych supli, tych tanich i droższych.
Pamiętaj też, że wybierając najtańsze produkty tracisz też na jakości. Ale spokojnie, zazwyczaj takie białko się gorzej rozpuszcza i trzeba więcej shakerem pomachać tylko. Czasem takie tańsze białko też się pieni. Ale w życiu trzeba czasem iść na kompromis. To co dobre w tym, to że białko to białko, coś się zawsze wchłonie :P Bo wchłanialność przez organizm tych tańszych białek również jest gorsza, ale też nie ma tragedii ;)

Podsumowanie
Lepiej sobie jajka ugotować, lepsze jakościowo białko i moc innych substancji. Nie przeceniajmy roli suplementów w treningu. Arnold Schwarzeneger nie miał supli, a został legendą : ) Ale też nie wyrzekajmy się wymysłów świata fitness. Na pewno nas to nie zabije, a ułatwi nieco sprawę.



Co może Cię u mnie zainteresować?
Przykładowy kalisteniczny plan treningowy na mase
Jak budować masę mięśniową? Kalistenika na mase
Naturalne sposoby na zwiększenie poziomu testosteronu




8 komentarzy:

  1. to prawda, odzywki białkowe nie dla mnie i mojego delikatnego żołądka :P Lepsze są jaka i chude mięsko ;)

    OdpowiedzUsuń
  2. Jeszcze mi się kupowanie białek nie zdarzyło, ale nie raz miałam okazję obserwować, jak w pracy ludki się prześcigali kto ma lepsze ;)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. To nic złego, ale z głową i bez żadnej przesady : ) suple nie odwalą roboty za kogoś.
      PS. Ja kupuje najtańsze ;PP

      Usuń
  3. A ja mam pytanie z innej beczki.. to tak a propo pracy i tego, ze mi chłopaki zatruwają atmosferę, po białeczkach. A pewnie sam wiesz, jak zatruć można jak się taką odżywkę walnie konkretną... :P Czy jest jakaś, po której aż tak śmierdliwie się nie p... pierdzi? ;))) Poradziłabym kumplom, żeby zmienili ... :P

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Ciekawe pytanie :D Może to reakcja na mleko? Niech kombinują z innymi firmami ;P

      Usuń
    2. hahaha ;) Ja mam wrażenie, że to chodzi o rodzaj białka zastosowanego w odżywkach... jest białko z jajek - to chyba najbardziej popularne i śmierdzące po spożyciu :P Z roślin i ryb chyba jakoś mniej... chociaż może się mylę?

      Usuń
    3. Ha :D myślę i kombinuje, no ale tym razem naprawdę nie mam pojęcia :D Mi również zdarza się to po wypiciu jakiegoś dobrego szejka xD

      Usuń
  4. Odradzam te smakowe wynalazki ze względu na główne słodziki: aspartam i sukraloze (mega rakotwórcze gówno) Wybierajcie bezsmakowe i bez słodzików. Na polskim rynku to tylko obecnie Olimp i extensor mają takie produkty w ofercie. Pozdro http://facetwformie.pl

    OdpowiedzUsuń