sobota, 20 lutego 2016

Naturalne sposoby na zwiększenie poziomu testosteronu

Zewsząd docierają do nas informacje że szprycuje się nasze społeczeństwo estrogenem (żeński hormon dominujący). Testosteron traktuje się natomiast niczym samego diabła. Na ulicach oglądamy zniewieściałych facetów, a najwięksi brodacze płaczą po nocach. Tym lekko humorystycznym wstępem, zachęcam was do przeczytania tego artykułu, gdzie zdradzę wam ogólno dostępną wiedzą, na temat tego jak naturalnie zrobić sobie strzały z teścia bez igły i dropsów!

Wiele godzin poświeciłem na zdobycie tej wiedzy. Wiele niebezpieczeństw czyhało na mnie w drodze po tą wiedzę. I tym samym ja, drobnokościsty ektomorfik, o niedowadze, posiadłem tajną wiedzę o zwiększeniu poziomu testosteronu we krwi.

Czym jest Testosteron?
To hormon dominujący u faceta. Decyduje o tym że mamy penisa, a nie waginę. Sprawia że mamy jadra, a nie jajniki (jądra i jajniki maja taka samą budowę, lecz poprzez hormony nasze ciało decyduje co produkują i gdzie się znajdują). Sprawia że lepiej podejmujemy decyzje niż kobiety (kobiety mają śladowe ilości testosteronu i służy im on właśnie do podejmowania decyzji, dlatego kobiety tak długo zastanawiają się w sklepach nad pierdołami)

Im więcej mamy tego hormonu, tym większy sukces w życiu osiągniemy. 

Dlaczego?
Bo gdy go dużo, to czujemy się bardziej zadowoleni z życia. Nie tylko dlatego że mięśnie są większe, a sprzęt dobrze działa. Czujemy się szczęśliwi bo tak na nas ten hormon działa. Mamy więcej ochoty (nie tylko większe libido) do działania i większą motywacje by rozwiązywać problemy, zamiast się użalać nad sobą.

A jeśli czytasz mojego bloga regularnie, albo innego bloga o tematyce rozwoju osobistego, to wiesz, że im szczęśliwsi potrafimy świadomie być, to tym lepiej nam się w życiu wiedzie.

Jak naturalnie zwiększyć poziom Testosteronu?


1. Trenuj siłowo! No to Cię pewnie nie dziwi, że pisze to na tym blogu. Wiele innych źródeł podaje że mają to być wielkie ciężary i że niby tylko to jest rozwiązaniem. Nie prawda. Kalistenika, czyli trening z  masą naszego ciała, oferuje tak potwornie ciężkie ćwiczenia, że tak samo, jak nie lepiej działa to na męskie ciało. Ale stop, nie oznacza to że zwykłe pompki czy podstawowe formy podciągania tak nie działają. Działają tak samo świetnie, jednak chodzi o to że po pewnym czasie, mogą stać się dla Ciebie za łatwe i robienie 50 pompek nie da Ci tyle dobrego hormonalnie co zrobienie 5 zajebiście trudnych pompek.

Naukowcy twierdzą, że najwięcej testosteronu wydziela się przy treningach intensywnych, ale nie dłuższych niż 40 minut. Ponoć im dłuższy trening, tym sytuacja może być odwrotna i dodatkowo za dużo kortyzolu się wydzieli (hormon, który odpowiada za stres) . To prawda. Jednak jeśli chcesz trenować dłużej bo taki masz cel, to nie musisz się tym przejmować, bo to stan przejściowy. Zadbaj o regenerację i będzie dobrze.

2. Odżywiaj się dobrze. Prosta sprawa, im bardziej wartościowe jedzenie, pozbawione chemii jesz, tym Twoje ciało, a przede wszystkim układ hormonalny w tym przypadku, działa lepiej.
Ale co zaznaczam często na łamach moich tekstów, nie popadaj w paranoje, raz na jakiś czas pizza nie zabije Twojej męskości przecież ;)

Mój artykuł na temat diety: http://paweltrenuje.blogspot.com/2016/01/wszystko-co-musisz-wiedziec-o-diecie.html

3. Stroń od używek! Ponoć alkohol w ilości do 2 piw (około, bo każdy facet ma inny metabolizm na alkohol) nie szkodzi. Jednak, jeśli przekroczysz pewną magiczną wartość, indywidualną dla Ciebie, to poziom Twojego testosteronu opadnie, a dodatkowo podwyższy się Tobie poziom estrogenu. 

To właśnie przez ten estrogen, faceci mają po alkoholu problem z prowadzeniem samochodu...

Alkohol spożywany regularnie w nadmiernej ilości działa fatalnie na Twoje hormony. O ile rzekomo do jakiejś granicy testosteron nawet minimalnie rośnie, to już na pewno poziom Twojego hormonu wzrostu opada. Ciało zamiast wydzielać go optymalnie w nocy, bawi się w rozkładanie alkoholu.

Jest wyjątek!
Czerwone wino jest najbardziej męskim alkoholem, znanym ludzkości! Ten napój obniża estrogen i podwyższa testosteron. Warto pić do 2 lampek wina codziennie nawet. Jeżeli zależy Ci na podwyższeniu poziomu testosteronu, to zamiast piwa, wieczorem wybierz wino. To nie żarty, spróbuj : ) Ale pamiętaj, jak zawsze, co za dużo to nie zdrowo.

Papierosy również mają wpływ na hormony i jak nietrudno się domyśleć - negatywny. Jedyny pozytywny wpływ papierosów (a taki jest) na Twoje treningi, to większa pompa przez związki azotu (takie same występują w przed treningówkach). No ale jest też szereg jasnych wad, które wszyscy znają. Jasne jest że palenie papierosów obniża Twój testosteron.

Innymi słowami, im wolniejszy od używek jesteś, tym więcej masz testosteronu.

4. Prowadź zdrowy tryb życia. Przede wszystkim śpij odpowiednio długo. Minimalnie te 6h dziennie, jednak dla osoby ćwiczącej w postaci faceta, najoptymalniejszą ilością snu będzie 8h.

5. Mowa ciała. To w jaki sposób się poruszamy i zachowujemy również ma wpływ na poziom testosteronu. Jeśli chodzisz pochylony do przodu to będziesz miał go mniej. Jeśli natomiast, będziesz szedł pewnym krokiem wyprostowany, z dumnym wzrokiem, to Twoje ciało zacznie produkować więcej testosteronu. Jeśli np siedzisz zgarbiony to znowu działasz na niekorzyść. Lepiej usiądź zrelaksowany i odchylony do tyłu w wygodnej pozycji. Postawa ciała jest informacją co ma produkować, więc jeśli się często garbisz, czy siedzisz w pochylonej pozycji, to dajesz ciału sygnał że jesteś niepewny i wydziela się kortyzol. Natomiast, gdy jesteś zrelaksowany i starasz się to poprzez postawę ciała pokazać, to mózg będzie kazał produkować więcej dobrych dla Ciebie związków, takich jak właśnie testosteron, czy też endorfiny.
Brzmi głupio? Spróbuj, nawet jak chemiczna opcja nie zadziała, to i tak na tym zyskasz.

6. Dziwny bonus! Możesz pomyśleć że sobie żarty stoję. Może tak być, pomyśl sam : ) Jądra nie bez przyczyny znajdują się "po za naszym ciałem", w specjalnym worku (jądra są gruczołem wydzielającym testosteron). Ponieważ lubią gdy jest im chłodniej niż nasze 36.6*C. Pamiętasz uczucie po wyjściu z lodowatej wody w letni dzień nad Polskim morzem? Pierwszy moment masakrycznie zimno, a później czułeś się pełen energii i życia, niczym młody Bóg. Dlaczego? Po przeczytaniu tego pewnie już się domyślasz. Jak to wykorzystać? Zimne prysznice! Zimne prysznice mają ekstra korzyści, a to jest bonus dla faceta przy okazji. 

Warto przy tym punkcie wspomnieć o tym, by nie ubierać zbyt obcisłych spodni, a jeśli już musisz to nie za często. Nie mam nic przeciwko rurką, ale smażysz sobie w nich jajka niepotrzebnie. Latem warto nawet czasem pochodzić bez gaci : )


Ile testosteronu powinieneś mieć optymalnie?
To temat męskich wychwałek, kto ma więcej lub mniej. To ile będzie optymalnie, zależy tylko i włącznie od faceta. masz się czuć świetnie i czerpać z tego korzyści. Masz się czuć dobrze po prostu i czerpać maximum tego co Ci oferuje Twoje ciało, a nie zastanawiać, kto go ma więcej.

Doping farmakologiczny
Czy warto? Jesteś zawodowym sportowcem? Moim zdaniem nie warto, no chyba że bardzo poważnie myśli o sporcie i startach w zawodach. Nie daje to większych profitów w życiu niż wielkie mięśnie. Nie jest to też drogą na skróty, bo doping umożliwia cięższe tyranie ponad możliwości czystego człowieka. Wiec zanim zaczniesz krytykować kogoś na "koksie" to się zastanów czy masz na tyle wiedzy by to robić. Każdy ma swoje priorytety, jeden chce być zdrowym i dobrze zbudowanym, a drugi chce być wielki i kapkę zaryzykować zdrowie (przy odpowiedniej dozie wiedzy, ryzyko jest minimalne)

Świat jest jaki jest, musimy świadomie dbać o swoją męskość. Tryb życia, dieta, społeczeństwo... To wszystko ma negatywny wpływ na faceta w XXI wieku. 

Co jeszcze ciekawego u mnie może Cie zainteresować?
Jak zostać samcem alfa?
Jak przytyć będąc chudzielcem?
Domowy trening na wielką klate





12 komentarzy:

  1. Halo, Panie, dobrze gadasz. Polać, ale wina czerwonego ino. ;) A tak serio, to dzięki za wpis. Pewnie moglibyśmy sobie podać ręce, bo też nie jestem postawny i problemy z niedowagą mam od zawsze, mimo iż ćwiczę i odżywiam się bardzo zdrowo. Z tymi prysznicami to świetny pomysł. A właśnie, czy uważasz, że prysznice zaraz po siłce powinny być zimne czy przemienne i jeśli tak to jakim kończysz i jakim zaczynasz. Pozdrawiam

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Nie ma co sobie głowy tym zawracać, ważne że do przodu : )
      Ja to robię tak z tymi prysznicami - najpierw normalnie się myje, normalną ciepłą wodą i nawet pozwalam sobie na takie przyjemności jak stanie w ciepłej wodzie lejącej się z góry. Na koniec, strumień kieruje na klatkę i odpalam chłodną wodę, polewam się cały i jak się przyzwyczaję to odkręcam tak by leciała zimniejsza. Tak stopniowo aż to momentu w którym robi się naprawdę zimno i próbuje tak minutę lać na siebie (nie musi to być maksymalnie zimna woda, bo nie chodzi o to by się katować): ) a czy to zaraz po treningu czy nie, myślę że nie ma to większego znaczenia. To taki prosty "lajfhak" ;P

      Usuń
  2. Dzięki za odpwiedź. Do przodu, o to właśnie chodzi.

    Pozdrawiam

    OdpowiedzUsuń
  3. To mój mąż jest idealny. Dobrze się odżywia, stroni od używek, prowadzi zdrowy tryb życia i ćwiczy na siłowni oraz biega.

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Nie pozostaje mi nic innego jak pogratulować ^^

      Usuń
  4. I cóż ja mogę tu dodać, kobieta puch marny ;)

    OdpowiedzUsuń
  5. Ciekawy wpis. Napewno powyższe rady warto wziąść do siebie. Ale jak trudno je wprowadzić w życie :) Silna wola.

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Wcale nie tak trudno :D ja mam tylko czasem problem z punktem nr 3 :P

      Usuń
  6. Bardzo ciekawy wpis. To chyba taka "wiedza tajemna", hm? ;) Informacje mało powszechne w internetach.

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Nie wiem, ja swoją wiedzę czerpie z książek, doświadczenia, obserwacji i rozmów z lekarzami, a inne miejsca tego typu nie odwiedzał by nie miały żadnego wpływu na moja twórczość. Ale chyba tak, bo facebook zabronił mi to promować... Więc to chyba wiedza zakazana :D a to drobnoski dla każdego faceta. Dla jednych to oczywiste, a dla innych czarna magią :( społeczeństwu i ludzkiemu szczesciu grozi niebezpieczeństwo wiec trzeba to szerzyć :p

      Usuń